2023年5月17日是第19个“世界高血压日”，主题为“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压是常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素，具有发病率高、涉及面广、危害大的特点，被称为影响人类健康的“无声杀手”，对社会产生重大的影响力。

为了提高居民高血压防治意识，培养健康生活方式，使高血压患者合理膳食，我院内科第一党支部联合心血管内科于当天开展“世界高血压日”义诊宣传活动。

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当不同时间反复测量收缩压≥140mmhg舒张压≥90mmhg即可诊断为高血压，其发病与遗传、精神过度紧张、吸烟、酗酒、嗜盐等因素有关。血压持久增高，可导致心、脑、肾等脏器的损害。

心理指导：保持平静心境，避免情绪激动及过度紧张，焦虑。遇事要沉着冷静，当有较大精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等，以维持稳定的血压。

限制钠盐的摄入，每天应低于6g。

保证充足的钾、钙摄入，多食绿色蔬菜、水果，豆类食物，油菜、芹菜、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等食物含钙量较高。

减少脂肪的摄入，补充适量蛋白质，如蛋、鱼类等。

增加粗纤维食物摄入，预防便秘，因为用力排便可使收缩压上升，甚至造成血管破裂。

控制体重，控制总热量摄入，因为肥胖与血压增高有关。

戒烟，避免过度饮酒。

运动强度因人而异，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到170减去年龄（如50岁的人运动心率为120/分钟）。注意劳逸结合，运动强度、时间和频率以不出现不适反应为度，避免竞技性和力量型运动。

避免长期过度的紧张工作和劳累，保证充足的睡眠。

对于长期从事注意力高度集中，过度紧张的脑力劳动和对视听觉过度刺激的环境中工作的病人，均要放松自己，适当调节工作和休息。

选择合适的运动锻炼和放松疗法，如散步、气功、太极拳、音乐疗法等。

现有的降压药种类和品种很多，各种降压药的药理作用不同，用药要因人而异，应在医生指导下服用。并须坚持长期用药，切勿擅自停药，停药或减量均需在医生指导下进行。

应用降压药过程中，从坐位起立或从平卧位起立时，动作应尽量缓慢，特别是夜间起床小便时更要注意，以免发生体位性低血压引起晕厥而发生意外。

告知有关降压药的名称、剂量、用法、作用和不良反应，并提供书面材料。

血压的监测：不能以发生的症状来进行血压水平的估量。必须通过测量血压，了解血压的情况，作为调整用药的依据，测血压时应做到定体位，定部位，定血压计。

高血压病往往与肥胖、血脂、血糖异常并存，长期高血压者可引起肾功能减退，应定期进行血脂、血糖、尿常规、肾功能检查。

突发血压升高时，应全身放松、静卧休息，可先口服降压药物，稍觉缓解后即到医院就诊，如出现心前区疼痛或一侧肢体麻木，无力及夜尿增多、少尿等，均应及时就诊。

教会病人及家属正确的家庭血压监测方法：

进行家庭血压监测需选择合适的血压测量仪器，可使用经过验证的 上臂式全自动或半自动血压计。

被测者取坐位，至少安静休息5分钟后开始测量；

测量时裸露上臂，上臂与心脏（乳头）处于同一水平；

将袖带紧贴缚于上臂，袖带下缘在肘弯上2.5厘米；

测压时不讲话，不活动肢体，保持安静。

建议每天早晨和晚上测量血压，每次2-3遍，取平均值；血压控制平稳者，可每周1天测量血压。

最好能详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值。应尽可能向医生提供完整的血压记录。

对于精神高度焦虑的病人，不建议自测血压。

高明区人民医院微信编辑部

来源 |高明区人民医院心血管内科、党办综合

编辑丨佛山新闻网罗敏玲

审校丨李敏雄、高日开、何绮华